Oefeningen om te vertragen en te aarden
Deze oefeningen komen uit de begeleiding bij TraumaTroost. Je mag ze gebruiken zonder cliënt te zijn. Ze lossen niets op, en dat hoeven ze ook niet. Ze helpen je om iets op te merken en om even niet verder te hoeven.
Als een oefening onrustiger maakt in plaats van rustiger, stop dan. Dat is geen mislukking, dat is informatie.
De micro pauze
Ruimte maken tussen impuls en reactie. Vijf seconden.
- Merk op dat er iets in je wil reageren: ja zeggen, wegwuiven, verdedigen, weglopen.
- Wacht vijf seconden voordat je iets doet
- Vraag jezelf: wat merk ik nu?
- Vraag daarna pas: wat wil ik?
Dit lijkt te klein om iets uit te maken. Juist die kleinste passende stap opent vaak een nieuw patroon, terwijl een groot voornemen dat zelden doet.
De Landingsplek
Contact maken met de steun onder je, voordat je iets anders onderzoekt. Twee minuten.
- Ga zitten of staan zoals je nu bent. Je hoeft niets te veranderen aan je houding.
- Merk op waar je lichaam wordt gedragen: de stoel, de vloer, de muur achter je.
- Kies één van die contactpunten en blijf daar met je aandacht.
- Merk op of er iets verandert. Misschien niets. Ook dat is een antwoord.
- Adem niet dieper. Adem alleen zoals je al ademt.
Oriëntatie
Je zenuwstelsel laten merken waar je bent, in het heden. Eén minuut.
- Kijk rustig om je heen. Draai je hoofd echt, niet alleen je ogen
- Noem in gedachten drie dingen die je ziet
- Laat je blik ergens rusten waar hij vanzelf naartoe wil.
- Merk op of je adem of je schouders iets veranderen.
Het Grenskompas
Een grens leren herkennen voordat je hem uitspreekt. Vijf vragen, in deze volgorde.
- Wat merk ik?
- Waar ligt mijn grens?
- Wat wil ik wel?
- Wat wil ik niet?
- Wat heb ik nodig om dit uit te spreken?
Een grens is geen muur tussen mensen. Hij geeft vorm aan nabijheid, afstand, toestemming en keuze. Soms is een grens juist wat verbinding veilig maakt.
Alles op één kaart
Wil je de oefeningen bij de hand hebben? Je ontvangt ze als pdf, plus een audio-oefening van tien minuten. Je kunt je op ieder moment afmelden en je gegevens worden niet gedeeld.